Попросите ребенка удобно устроиться и закрыть глаза. Затем пусть он медленно вдохнет через нос, заполняя живот воздухом, и задержит дыхание на несколько секунд. После этого должно последовать медленное, контрольное выдыхание через рот. Этот процесс можно повторять несколько раз.

Эта техника включает вдох на счет до 4, задержку дыхания на счет до 7 и выдох на счет до 8. Попросите ребенка сосредоточиться на этом ритме и представлять, как с каждым выдохом уходит напряжение и усталость.

Попросите ребенка представить, что его живот — это шар, который наполняется свежим воздухом. Пусть он сделает глубокий вдох, визуализируя, как воздух наполняет «шарик». На выдохе ребенок может представить, как шарик сдувается вместе с напряжением и стрессом.

Попросите ребенка представить, как он дышит свежим, чистым воздухом, например, представляя себе лес или пляж. На вдохе он «наполняет» свои легкие этим воздухом, а на выдохе «выдыхает» все беспокойства и страхи.

Попросите ребенка наморщить нос и лоб, будто он нюхает что-то неприятное, а затем расслабить лицо. Повторить три раза.

Попросите ребенка плотно сжать челюсти, будто он собака, которая висит на кости, а затем отпустить воображаемую кость и полностью разомкнуть челюсти. Повторить три раза.

Попросите ребенка вытянуть руки перед собой, затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. После этого пусть ребенок опустит вниз и расслабит руки. Повторить три раза.

Пусть ребенок представит, будто он изо всех сил сжимает апельсин одной рукой, а затем бросает его на пол и расслабляет кисть и руку. Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.

Пусть ребенок ляжет на спину и всего на мгновение максимально напряжет мышцы живота. Затем пусть расслабит живот. Повторить три раза, а затем выполнить это же упражнение стоя.

Попросите ребенка стоя вдавить пальцы ног в пол, будто он проделывает это с песком на пляже. Пусть поочередно вдавливает каждый палец в пол и расставит их настолько, чтобы чувствовать напряжение в ногах, а затем расслабится. Повторить три раза.

Попросите ребенка представить идеальное место, где он чувствует себя в безопасности и защищенности, будь то волшебный лес, пляж или уютная комната. Пусть он подробно опишет это место — какие там звуки, запахи, цвета и ощущения. Это поможет ребенку в моменты стресса вернуться в свою «зону комфорта».

Предложите ребенку отправиться в увлекательное приготовление к путешествию, например, в далекие страны или на встречу с любимыми героями сказок. Пусть он визуализирует все детали: как он добирается туда, что он видит и чему радуется. Важно дать возможность ребенку быть активным участником своего путешествия.

Большинство методов, представленных в данном списке, подходят для всех возрастов. Не бойтесь адаптировать их под нужды вашего ребенка и не забывайте, что ваше участие тоже имеет значение. Снижение стресса и обретение спокойствия родителями оказывает благоприятное влияние на детей.